Semana 6 / 16

MI PLAN.

Bloque actual

Base aeróbica → Construcción

38% del mesociclo

Esta semana

  1. MON 12

    Umbral de Lactato

    Lactate Threshold Run

    75 min

    TSS 86

  2. TUE 13

    Z2 Resistencia

    Pedaleo suave conversacional

    90 min

    TSS 65

  3. WED 14

    Descanso activo

    Movilidad 20 min

    20 min

  4. THU 15

    Intervalos VO2

    6×800m fuertes

    60 min

    TSS 78

  5. FRI 16

    Fuerza funcional

    Core + piernas (sin gimnasio)

    45 min

    TSS 30

  6. SAT 17

    Sweet spot

    3×15' a ritmo controlado-fuerte

    100 min

    TSS 95

  7. SUN 18

    Rodaje largo

    Trote suave y prolongado

    110 min

    TSS 110